内臓脂肪

内臓脂肪とは内臓の周りについている脂肪のことで、皮下脂肪よりも悪性のものであると考えられている。内臓脂肪は、過剰に蓄積すると「内臓脂肪症候群」と呼ばれる状態になり、やがて動脈硬化による脳卒中や心筋梗塞に発展する可能性がある。

極端なダイエットをすると、女性ホルモンの分泌をコントロールする脳の視床下部の働きがマヒし、エストロゲンが減少して逆に内臓脂肪がつきやすくなる。また、そんなダイエットを途中でやめて、リバウンドしてしまった時の脂肪は内臓脂肪として溜まっている可能性が高い。

また、アルコールの過剰摂取や不規則な生活から肝臓に脂肪がついている若い人が増えていて、放置していると肝硬変になる恐れもある。

2005年はメタボリックシンドロームが話題になりました。このブログでもメタボリックシンドロームについて、詳しく説明していきますが、おなかに余分にたまる内臓脂肪の肥満に、高脂血症、高血圧、高血糖と、三つの危険因子のうち二つが加わると、動脈硬化の危険が非常に高まり、そのままにしておくと、心筋梗塞や脳梗塞に陥ります。メタボリックシンドロームはそういった意味で、生活習慣病の入り口となります。

そして今とても注目されているのが内臓脂肪です。皮膚のすぐ下につく皮下脂肪とは違い、たまりやすくてとれやすいのですが、動脈硬化の危険因子を悪化させることが問題となっております。このブログでは内臓脂肪ダイエットというタイトルからもわかるように、内臓脂肪のダイエットを成功させるためのさまざまな情報を提供できればと思っております。

内臓脂肪型肥満 （日本基準：2005年）
臍レベル腹部断面での内臓脂肪面積100cm²以上とします。しかし内臓脂肪面積を直接計ることは健康診断や日常臨床の場では簡単ではないので、腹囲の測定により代用し、男性が85センチ以上、女性が90センチ以上を内臓脂肪型肥満と診断します。正確に内臓脂肪面積を測定するには腹部CT撮影すのがいいでしょう。

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内臓脂肪と皮下脂肪の違いですが、皮膚のすぐ下につくのは「皮下脂肪」、おなかの中に脂肪がたまるのは「内臓脂肪」。内臓脂肪はただ太るだけではありません。それ自体が器官となって、悪い物質をつくり、こわいメタボリックシンドロームへとつながります。

内臓脂肪と皮下脂肪の見分け方ですが、おなかがぽっこり出ている場合、おへそのあたりの脂肪を指でつまんでみて、たっぷりつまめるようなら、皮下脂肪。皮がパンパンに突っ張っていて、つまめないようなら、内臓脂肪です。脳梗塞になった私の父もおなかがぽっこり出ていたのですが、 あれは今思えば内臓脂肪だったようです。

内臓脂肪と皮下脂肪の性質の違いですが、同じ脂肪でも内臓脂肪のほうが脂肪の分離　合成が早く進むといわれています。ってことは、内臓脂肪は、たまりやすい反面、分解されやすいってことです。
内臓脂肪がたまる原因として、過栄養と運動不足があります。内臓脂肪がたまってくると、血液中の糖を処理する「インシュリン」の働きが減るので、高血糖になります。

内臓脂肪ダイエットを意識して生活しなくては怖いですね。内臓脂肪はただ太るだけではありません。
それ自体が器官となって、悪い物質をつくり、こわいメタボリックシンドロームへとつながりますので日々内臓脂肪のダイエット心がけましょう。

■りんご型肥満（内臓脂肪型肥満）
内臓脂肪型肥満は上半身に脂肪がたくさんつくタイプです。りんごのようにおなかがポッコリとでているのが特徴です。内臓脂肪がたまっている場合が多い。よくいう中年太りの男性に多い。女性は更年期以降に内臓脂肪が増加します。

■洋ナシ型肥満（皮下脂肪型肥満）
二の腕やふとももやおしりなど下半身中心に脂肪がついていくタイプ。女性に多い。

内臓脂肪、中性脂肪、体脂肪、皮下脂肪、などなど脂肪にはたくさん名前がありますけど、ここでちょっと整理してみましょう。脂肪組織（体脂肪）は、人間の体の2〜30パーセント近くを占めています。今まで、脂肪組織は、ただのエネルギーの貯蔵庫のような存在といわれてきました。しかし、人体に悪影響をおよぼす生理活性物質を自分で作り出す「分泌器官」ということが最近わかってきたのです。

そして血糖値を上げたり、血圧を上げたり、脂質代謝の邪魔する物質が多く分泌するのが内臓脂肪の脂肪細胞なのです。

人間は食事をして、あまったエネルギーを脂肪に変えて体内に蓄えます。それはいざというときのために、脂肪を燃焼して生きのびるためにそうしているのです。

●体脂肪　：　体内にあるすべての脂肪のこと
（体脂肪がつく場所によって、「皮下脂肪」「内臓脂肪」と2つに分けられる。皮下脂肪は、皮膚のすぐ下についている脂肪。内臓脂肪は特に小腸の周りについている脂肪）

●中性脂肪　：脂肪細胞の中に蓄えられているエネルギーのもと
（食事でとったエネルギーの過剰の分は、最終的に、中性脂肪となります。そして、体脂肪を構成する脂肪細胞の中に蓄えられます。おなかがすいた時などは、中性脂肪を分解して、エネルギーを得ます）

●脂肪肝　：　肝臓の中性脂肪が増えすぎた状態のこと。

●高脂血症　：　血液中の中性脂肪やコレステロールが異常なほど増えた状態のこと。

コレステロールも脂質の一つで、細胞膜の材料として使われます。（ちなみに中性脂肪はエネルギー源）
中性脂肪とコレステロールは、血液中に溶け込んで体全身をめぐっています。

内臓脂肪を正確に測る方法は病院で腹部のCTスキャンを撮影することですが、自分で内臓脂肪を簡単にチェックする方法もあります。立っている状態でおなかを出してみて、おへその横の部分をギュっとつまんでみます。つまんだ部分の厚さが2センチ以上あれば、皮下脂肪がたまっている証拠です。逆に、あんまりつまめなかった人は隠れ肥満、つまり内臓脂肪型肥満の可能性があります。

指でたっぷりつまめる脂肪は：「皮下脂肪」
おなかがパンパンでつまむことができない脂肪：「内臓脂肪」

内臓脂肪の簡単な計算法
●ウエスト（おへその少し上）とヒップ（おしり）の一番ふくらんだ部分を計る。
●ウエストのサイズをヒップのサイズで割って、数値を出す。
　　　　　　　　　ウエスト÷ヒップ＝ウエスト・ヒップ比
このウエスト・ヒップ比の数値が男性で0.9以上、女性で0.8以上だと内臓脂肪のおそれがあるといわれています。

メタボリックシンドロームの診断基準によると、内臓脂肪蓄積あるのは、おへその位置でのウエスト周りが男性なら85センチ以上、女性なら90センチ以上とのことです。

内臓脂肪ダイエットを行うまえにきちんと自分の肥満が何なのかを知ることによって、自分に合ったダイエット方法がみつかると思います。このブログではやはり、危険な内臓脂肪に焦点をあてて、ダイエット方法を紹介します。内臓脂肪ダイエットを行い、怖い病気にならないためにも。

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