内臓脂肪　ダイエット

内臓脂肪のダイエットでとても重要なのが普段の食事ですが、食事から得ている脂質には動物性脂肪と植物性脂肪、魚油があります。

●動物性脂肪　：　肉や卵、バター　（飽和脂肪酸）
●植物性脂肪　：　大豆油、ごま油　　（不飽和脂肪酸）
●魚油　　　　　：　魚のあぶら　　（不飽和脂肪酸）

内臓脂肪ダイエットのおいて、主に減らしたのは動物性脂肪のほうです。動物性脂肪をとりすぎると動脈硬化を招き、心筋梗塞、脳卒中などになるリスクが高くなります。しかし動物性脂肪は、体うを作るための良質なたんぱく質やビタミンなどが豊富な栄養源なので、まったくとらないというわけにはいきません。
とにかく過剰に動物性脂肪をとらない注意が必要です。

植物性脂肪の中でも大豆油、コーン油、ゴマ油、などに含まれている「リノール酸」は体内で合成できないので、食事からとらなければならない大切な脂肪酸です。（必須脂肪酸）これらの脂肪酸が不足してくると、脱毛や肌荒れなどの要因になります。そして、「リノール酸」にはコレステロールを下げる効果もあります。といって逆にとりすぎると、善玉コレステロールまで下げてしますので、注意がいります。

魚油は、血液中の中性脂肪を減少させて、体脂肪をつきにくくします。

どうですか？内臓脂肪ダイエットの食事ってけっこう大変そうですね。バランスを考えないといけません。今書店などでも内臓脂肪のダイエット本で、バランスのとれた料理レシピ本などもたくさん出ているので、参考するのもいいと思います。

内臓脂肪蓄積の原因は「過食」です。まず注目すべきは炭水化物でしょう。炭水化物をコントロールすれば、内臓脂肪のダイエットになります。

炭水化物は体のエネルギーの源です。炭水化物を控えると、体は足りないエネルギーを補おうとして、蓄えられている内臓脂肪が使われます。これまさに内臓脂肪ダイエットですね＾＾

炭水化物とは糖質とも呼ばれて、主にご飯やパン、麺類などに多く含まれています。これらからとった炭水化物が分解されると、ブドウ糖となって吸収され、血糖が上昇し、「インスリン」というホルモンが分泌されて、糖を筋肉や肝臓に取り込まれて、エネルギーとして使われます。そしてエネルギーとして消費されなかった分（食いすぎ、運動不足）が脂肪となります。だから、内臓脂肪を増やさないようにするには炭水化物の量に気をつけることが内臓脂肪ダイエットになるのです。

炭水化物ダイエットのコツですが、消化、吸収の遅い炭水化物をを選ぶことです。逆に分解・吸収が速いと、血糖が一気に増加して、一時的に血液中にブドウ糖があまってしまって、これが中性脂肪になり内臓脂肪になります。

●消化・吸収の遅い炭水化物　

（玄米　そば　ライ麦パン　春雨　大豆　さつま芋　プリン　チーズケーキ　イチゴ　みりん）

●消化・吸収の速い炭水化物　

（白米　食パン　うどん　とうもろこし　じゃがいも　ビーフン　ピザ　パイナップル　砂糖）

ps.実はわたしは大のご飯好きなので、いつも大盛りで、おかわりがあたりまえでした。しかも異常なほどに・・・・・・・・内臓脂肪がつくのもこれで理解できました。ぽっこりおなかの原因はまさにご飯でした。この記事を書きながら、内臓脂肪ダイエットを意識することで健康への道を歩んでおります（笑）

内臓脂肪ダイエット食卓編の紹介です。

　　　　　　　　　　　　　　　内臓脂肪とりんご

りんごは脂肪の吸収と生成をおさえる力があります。果実のとりすぎは血液中の中性脂肪が増加するといわれていますが、あるある大事典でも紹介してたように、りんごを習慣的に摂取すると中世脂肪を低下させることがわかってきました。りんごの食物繊維が腸官内で中性脂肪を吸着して、便とともに排泄されます。水溶性食物繊維のべクチンが腸官内で分解されてガラクチコロン酸となり、さらに分子の結合が短い脂肪酸にてんかんされて吸収されるからだそうです。

つまりりんごには、内臓脂肪のもとになる中性脂肪を低下させると同時に、その生成もおさえてくれるという働きがあるらしいのです。内臓脂肪ダイエットにりんごはとてもいいようです。

内臓脂肪を落としたいのなら、食事のバランスがとても大切になってきます。内臓脂肪は食事の量を減らしても落ちないといわれています。ミネラルやビタミンのバランスを考えて食事をすれば、食事の量が多かろうと少なかろうと内臓脂肪は絶対に落ちていきます。

●ダイエットの注意点

単品ダイエットに陥らないように注意しましょう。毎日りんごだけ食べるとか。おなかを膨らませるだけの低カロリーの食品だけを毎日食べ続けると体重は減りますが、長くやるとと栄養不良になったり、病気になっったりします。そして一番怖いのが後リバウンドです。前にも書きましたが、リバウンドしてしまった時の脂肪は内臓脂肪として溜まっている可能性が高いのです。あと摂食障害のきっかけにもなるので単品ダイエットするのはやめましょう。

内臓脂肪ダイエットをはじめましょう。まず内臓脂肪ダイエットの注意点ですが、リバウンドというダイエットによる体重の逆戻りは危険です。急激なダイエットは体脂肪を減らすだけではなく、骨や筋肉まで減らしてしますので、気をつけてダイエットに取り組みましょう。

内臓脂肪は腹部の腸間膜のまわりにたまります。腸間膜には、たくさんの血管があるので、中性脂肪
を分解する酵素やホルモンが脂肪細胞に取り込みやすく、分解された脂肪も、血液中に流れ込みやすくなります。運動をすると、中性脂肪の分解や血液中への流出が活発になることから、内臓脂肪は運動で燃焼します。逆に皮下脂肪は皮膚の下にたまるのですが、毛細血管がわずかにある程度なので、運動による効果が出にのせす。内臓脂肪ダイエット（燃焼）のため、運動をこころがけましょう 。

最近内臓脂肪を減らす（燃焼）効果がある「ウォーキング」（歩くこと）が注目されています。歩くことの一番の健康効果は、有機酸素運動の王様といわれているように心肺機能を高めて、体全身の機能を呼び覚ませてくれるという効果があります。

最近内臓脂肪を減らす（燃焼）効果がある「ウォーキング」のコツは歩くときにかかとから着地して、このときにひざが曲がらないことを意識するといいようです。

そういえば内臓脂肪によって脳梗塞になった父は外出するとき、出勤するときは必ず車で、ほとんど歩くことをしていませんでした。今思えばだからおなかがポッこり出ていたのだと思います。内臓脂肪の燃焼がほとんどされていなかったのでしょう。当時メタボリックシンドロームなんて概念はありませんでしたが・・・・

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